Υγεία των οστών, των αρθρώσεων και των μυών

Η δυσκαμψία των αρθρώσεων, η οστεοαρθρίτιδα, η οστεοπόρωση και η μυϊκή ένταση αποτελούν ολοένα και συχνότερες ανησυχίες, ακόμη και μεταξύ νεότερων ενηλίκων. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με μη ισορροπημένη διατροφή, καθιστικές συνήθειες και ανθυγιεινό τρόπο ζωής.

Ακολουθούν ορισμένες διατροφικές συμβουλές και υγιεινές συνήθειες που μπορούν να συμβάλουν στην υγεία των οστών και των αρθρώσεων, να προαγάγουν την καλύτερη κινητικότητα και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε έναν δραστήριο τρόπο ζωής.

Υγεία των οστών

Τα οστά σχηματίζουν τον ισχυρό σκελετό που στηρίζει το σώμα και επιτρέπει την κίνηση. Παράλληλα, προστατεύουν πολλά από τα ζωτικά όργανα του σώματος. Για τον λόγο αυτό, είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρούνται τα οστά υγιή και να υποστηρίζεται η σωστή λειτουργία των αρθρώσεων, των τενόντων, των μυών και του χόνδρου.

Παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία των οστών και την κινητικότητα

Ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και τρόπος ζωής

• Κάπνισμα.

• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

• Υπερβολική κατανάλωση αναψυκτικών.

• Διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.

• Χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να απορροφά ασβέστιο και να αυξήσει τον κίνδυνο χαμηλής οστικής πυκνότητας και καταγμάτων.

Ορισμένες ιατρικές παθήσεις

• Πεπτικές διαταραχές.

• Διαταραχές του θυρεοειδούς.

• Μακροχρόνια χρήση ορισμένων φαρμάκων, όπως κορτικοστεροειδών, αναστολέων σεροτονίνης, αντιόξινων και ορισμένων αντικαρκινικών θεραπειών.

Φυσιολογικές αλλαγές

• Εμμηνόπαυση στις γυναίκες.

• Γήρανση, η οποία μπορεί φυσιολογικά να οδηγήσει σε λεπτότερα και πιο αδύναμα οστά.

• Μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες.

Φύλο

Οι γυναίκες διατρέχουν γενικά μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν ορισμένα προβλήματα υγείας των οστών, ιδιαίτερα οστεοπόρωση, σε σύγκριση με τους άνδρες.

Εθνική καταγωγή και οικογενειακό ιστορικό

• Τα άτομα λευκής και ασιατικής καταγωγής ενδέχεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων.

• Το οικογενειακό ιστορικό παθήσεων που σχετίζονται με τα οστά, όπως η οστεοπόρωση σε γονέα ή αδελφό/ή, μπορεί να αυξήσει τον ατομικό κίνδυνο.

Σωματική δραστηριότητα

Τα άτομα που είναι σωματικά αδρανή ενδέχεται να έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν χαμηλή οστική πυκνότητα και οστεοπόρωση σε σύγκριση με όσους ασκούνται τακτικά.

Υγιεινές συνήθειες για ευκολότερη και πιο ευέλικτη κίνηση

Διατηρήστε τα οστά σας υγιή

• Αποφύγετε τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής που αναφέρθηκαν παραπάνω και ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή που παρέχει επαρκείς ποσότητες ασβεστίου και βιταμίνης D για την υποστήριξη της υγείας των οστών.

• Συμπεριλάβετε τρόφιμα και συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν ψευδάργυρο και μαγνήσιο στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.

• Εκτεθείτε στον ήλιο με μέτρο, όταν είναι δυνατόν, και ασκηθείτε τακτικά, συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου περπατήματος για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.

• Διατηρήστε υγιές σωματικό βάρος.

• Ενδυναμώστε τους μύες γύρω από τις αρθρώσεις, ώστε να παρέχετε καλύτερη στήριξη και να διευκολύνετε την άνετη κίνηση.

Φροντίστε τους μύες, τις αρθρώσεις και τον χόνδρο σας

Οι αρθρώσεις επιτρέπουν στα οστά να κινούνται προς διαφορετικές κατευθύνσεις, ενώ ο χόνδρος συμβάλλει στη μείωση της τριβής μεταξύ των αρθρώσεων. Οι μύες στηρίζουν όλο αυτό το σύστημα και συμβάλλουν στη σταθερότητα, τη δύναμη και την υγιή κίνηση.

• Κάντε αερόβιες ασκήσεις και διατάσεις. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να υποστηρίξουν την υγιή κυκλοφορία του αίματος και να βοηθήσουν στη διατήρηση της φυσιολογικής ευλυγισίας και κινητικότητας.

• Υιοθετήστε σωστές συνήθειες καθίσματος και στάσης του σώματος, ώστε να συμβάλετε στη μείωση της περιττής καταπόνησης των μυών και των τενόντων.

• Ξεκουράζεστε επαρκώς καθημερινά και διατηρείτε υγιεινό πρόγραμμα ύπνου.

• Αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση σε ψυχρά περιβάλλοντα.

• Καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.

• Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν συστατικά όπως κολλαγόνο, γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη.

Σημαντικά θρεπτικά συστατικά και συμπληρώματα διατροφής για την υποστήριξη της κινητικότητας

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι ένα από τα σημαντικότερα μέταλλα για τη διατήρηση της φυσιολογικής δομής και αντοχής των οστών.

Πηγές τροφίμων: τυρί, γιαούρτι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια και ψάρια.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών και υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία των μυών.

Πηγές τροφίμων: μπανάνες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπόροι, ξηροί καρποί και μαύρη σοκολάτα.

Βιταμίνη A

Η βιταμίνη A συμβάλλει στον φυσιολογικό μεταβολισμό των οστών και διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της συνολικής υγείας.

Πηγές τροφίμων: αυγά, γλυκοπατάτες, καρότα και σπανάκι.

Βιταμίνη K

Η βιταμίνη K συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών και της φυσιολογικής πήξης του αίματος. Η βιταμίνη K2 είναι μια μορφή βιταμίνης K που περιλαμβάνεται συχνά σε συμπληρώματα διατροφής.

Πηγές τροφίμων: ελαιόλαδο, μπρόκολο, μαϊντανός και σπανάκι.

Κολλαγόνο

Το κολλαγόνο είναι μια σημαντική δομική πρωτεΐνη που βρίσκεται σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των συνδετικών ιστών, όπως ο χόνδρος, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι. Το κολλαγόνο τύπου II σχετίζεται ιδιαίτερα με τη δομή του χόνδρου.

Φυσικές πηγές τροφίμων: ζωμός από κόκαλα, αυγά, οστρακοειδή, κοτόπουλο και ντομάτες.

Το κολλαγόνο μπορεί επίσης να προσληφθεί μέσω συμπληρωμάτων διατροφής, μερικές φορές σε συνδυασμό με υαλουρονικό οξύ, στο πλαίσιο μιας διατροφικής ρουτίνας.

Μπορείτε να δείτε την επιλογή μας σε προϊόντα κολλαγόνου στον παρακάτω σύνδεσμο:

Συμπληρώματα κολλαγόνου και περιποίησης της επιδερμίδας GermanVit

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι αντιοξειδωτικό που συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες. Είναι επίσης απαραίτητη για τον φυσιολογικό σχηματισμό κολλαγόνου, ο οποίος υποστηρίζει τη φυσιολογική δομή και λειτουργία των οστών, του χόνδρου, του δέρματος, των αιμοφόρων αγγείων και άλλων συνδετικών ιστών.

Γλυκοζαμίνη, χονδροϊτίνη και MSM

Η γλυκοζαμίνη, η χονδροϊτίνη και το MSM (μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο) χρησιμοποιούνται συχνά ως συστατικά σε συμπληρώματα διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για να συμπληρώνουν τη φροντίδα των αρθρώσεων και του χόνδρου.

Φυσικές πηγές: οστρακοειδή και κελύφη καρκινοειδών, όπως γαρίδες, αστακός και καβούρι.

Αυτά τα συστατικά διατίθενται επίσης σε διάφορες φόρμουλες συμπληρωμάτων διατροφής.

Κουρκουμίνη

Η κουρκουμίνη είναι μια φυσική ένωση που βρίσκεται στον κουρκουμά και περιλαμβάνεται συχνά σε συμπληρώματα διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για την υποστήριξη των αρθρώσεων και της συνολικής ευεξίας.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ περιέχει φυσικές ενώσεις με αντιοξειδωτικές ιδιότητες και χρησιμοποιείται συχνά στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής και μιας ρουτίνας ευεξίας.

Μπορείτε να δείτε την επιλογή μας σε συμπληρώματα διατροφής για την υποστήριξη των οστών, των αρθρώσεων και του χόνδρου μέσω της GermanVit:

Συλλογή GermanVit για οστά, αρθρώσεις και χόνδρο

Σας ευχόμαστε υγεία, δραστήριο τρόπο ζωής και άνετη κίνηση κάθε μέρα.