Menopausa

A menopausa é uma fase natural da vida pela qual todas as mulheres passam. A melhor abordagem é preparar-se antecipadamente e aceitar cada etapa da sua vida — mesmo aquelas que inicialmente possam parecer desafiantes — porque merece sempre o melhor.

Continue a ler para saber mais sobre a menopausa e descobrir como pode cuidar do seu bem-estar físico e emocional durante esta importante fase da vida.

Menopausa

A menopausa ocorre geralmente entre os 45 e os 55 anos, embora o momento possa variar de mulher para mulher, dependendo da fisiologia individual, de fatores genéticos e de influências ambientais.

Considera-se que uma mulher entrou na menopausa quando não teve menstruação durante 12 meses consecutivos e já não pode engravidar naturalmente.

Um dos aspetos mais desafiantes da menopausa é o conjunto de alterações físicas e emocionais que podem surgir devido às mudanças nos níveis hormonais, dando origem a diversos sintomas.

A boa notícia é que muitos destes sintomas podem ser geridos através de uma preparação adequada do organismo, de mudanças positivas no estilo de vida e da adoção de hábitos alimentares saudáveis.

Sintomas da Menopausa

A experiência da menopausa é única para cada mulher. Nem todas as mulheres apresentam todos os sintomas, e a sua intensidade pode variar dependendo de vários fatores, incluindo:

• Saúde dos ovários.

• Presença de problemas uterinos.

• Início súbito ou rápido da menopausa.

• Tabagismo.

• Um estilo de vida pouco saudável.

Nestas circunstâncias, os sintomas podem ser mais acentuados.

Além das irregularidades menstruais que podem ocorrer antes da menopausa, os sintomas sentidos durante a perimenopausa, menopausa e pós-menopausa são geralmente semelhantes.

Sinais Mais Comuns da Menopausa

• Períodos menstruais irregulares.

• Fluxo menstrual mais ligeiro ou mais intenso do que o habitual.

• Afrontamentos.

• Suores noturnos.

• Vermelhidão da pele.

• Insónia.

• Secura vaginal.

• Alterações do apetite e aumento de peso.

• Sensações de ansiedade e depressão.

• Dores de cabeça e dificuldade de concentração.

• Diminuição do desejo sexual.

• Secura da pele, boca e olhos.

• Aumento da frequência urinária.

• Sensibilidade mamária.

• Redução da massa óssea e muscular.

• Dores nas articulações.

• Aumento da frequência cardíaca.

• Infeções do trato urinário.

• Como resultado das alterações hormonais e da diminuição dos níveis das hormonas femininas, o cabelo pode tornar-se mais fino e cair com maior facilidade, enquanto pode ocorrer um aumento do crescimento de pelos noutras zonas do corpo, como o rosto, pescoço, peito e parte superior das costas.

Como Gerir os Sintomas da Menopausa

• Use roupa larga e confortável para ajudar a manter o corpo fresco e a gerir os afrontamentos, especialmente durante a noite.

• Siga uma alimentação equilibrada e com uma ingestão calórica adequada e pratique exercício físico durante, pelo menos, 20 a 30 minutos por dia. Isto pode ajudar a evitar um aumento de peso indesejado e também contribuir para:

  • Manter os níveis de energia.

  • Promover padrões de sono saudáveis.

  • Apoiar a saúde e o bem-estar geral.

  • Gerir alterações de humor e sentimentos de ansiedade e depressão.

• Evite fumar e consumir bebidas alcoólicas.

• Limite o consumo de cafeína.

• Evite fast food e alimentos altamente processados.

• Evite alimentos picantes e excessivamente condimentados.

• Certifique-se de que dorme o suficiente todos os dias.

• Pratique técnicas de relaxamento, como yoga e meditação.

Cuide da Sua Pele

Para ajudar a prevenir a secura, sensibilidade e alterações da pigmentação da pele que podem ocorrer devido às mudanças hormonais durante esta fase, utilize hidratantes adequados ao seu tipo de pele, bem como cremes ou séruns com Vitamina C, Ácido Hialurónico ou Colagénio.

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Cuide do Seu Cabelo

Escolha produtos de qualidade para o cuidado do cabelo, especialmente formulados para cuidar do cabelo fino e ajudar a manter uma aparência saudável, incluindo produtos de aplicação tópica, como champôs, condicionadores e máscaras capilares, bem como suplementos alimentares que complementem a sua rotina de cuidados capilares.

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Considere Suplementos Alimentares

Os suplementos alimentares que contêm nutrientes importantes podem complementar as suas necessidades nutricionais durante esta fase da vida. Entre os nutrientes importantes encontram-se:

• Ferro.

• Ácido Fólico.

• Cálcio.

• Magnésio.

• Vitaminas do Complexo B.

• Vitamina E.

• Vitamina D.

• Vitamina C.

• Potássio.

• Ácidos Gordos Ómega-3.

• Extrato de Óleo de Onagra.

• Zinco.

Temos o prazer de disponibilizar uma seleção de suplementos alimentares destinados a complementar as suas necessidades nutricionais durante esta fase da vida. Explore a nossa coleção através da seguinte ligação:

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Por Fim...

Nunca se esqueça de que é sempre bonita e que a idade é apenas um número. O seu espírito, o seu carinho e a sua capacidade de dar permanecem consigo, independentemente dos anos que passam.

Por isso, cuide de si — primeiro por si própria e depois por todos aqueles que a amam!

Com os nossos melhores votos da GermanVit