Augengesundheit und Sehvermögen

Das Betrachten von Mobiltelefonen, Laptops und anderen Bildschirmen ist heutzutage ein unverzichtbarer Bestandteil des Alltags, sei es zum Lernen, für die Arbeit oder zur Unterhaltung.

Wie können Sie Ihre Augengesundheit vor der Belastung durch diese Geräte sowie vor potenziell schädlichen Umwelteinflüssen und den natürlichen Auswirkungen des Alterns schützen?

In diesem Artikel werden einige der wichtigsten Tipps, Lebensmittel, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel vorgestellt, die zur Erhaltung der Augengesundheit und des normalen Sehvermögens beitragen können.

Das Auge

Das Auge ist das Organ, das für das Sehen und Sehvermögen verantwortlich ist. Es ist eines der empfindlichsten und komplexesten Organe des menschlichen Körpers, umgeben von empfindlichen Geweben und mit winzigen Blutgefäßen sowie hochpräzisen Sehnerven ausgestattet.

Die Funktion des Auges kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden, darunter ungesunde Verhaltens- oder Ernährungsgewohnheiten und andere Umwelteinflüsse.

Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, sich in jedem Lebensabschnitt um die Augen zu kümmern und sie mit der richtigen Ernährung zu versorgen.

Tipps zur Erhaltung der Augengesundheit

Ernähren Sie sich gesund

Die Nährstoffe, die Sie täglich zu sich nehmen, können eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Augengesundheit und des normalen Sehvermögens spielen. Eine ausgewogene Ernährung kann auch dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten, was das Risiko von Übergewicht und damit verbundenen Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes verringern kann. Diabetes ist eine der Hauptursachen für Sehbehinderungen und im fortgeschrittenen Stadium für Blindheit bei Erwachsenen.

Es ist ratsam, einige der folgenden Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen:

• Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl.
• Lachs und Thunfisch.
• Eier.
• Nüsse.
• Bohnen.
• Orangen und andere Zitrusfrüchte.

Trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Bestandteil für die allgemeine Gesundheit und normale Körperfunktionen.

Hören Sie mit dem Rauchen auf

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit schützen und normale Körperfunktionen unterstützen und gleichzeitig das Risiko von Schäden an den Sehnerven verringern.

Studien haben gezeigt, dass Raucher häufiger an Katarakten, Schäden an den Sehnerven, Makuladegeneration und Blindheit erkranken.

Tragen Sie eine Sonnenbrille

Übermäßige Einwirkung von ultravioletter Strahlung (UVA und UVB) kann das Risiko von Katarakten und Makuladegeneration erhöhen. Das Tragen einer Sonnenbrille kann daher dazu beitragen, Ihre Augen vor übermäßiger Einwirkung dieser schädlichen Strahlen zu schützen.

Vermeiden Sie längere Bildschirmzeit

Es ist am besten, unnötige Bildschirmzeit zu reduzieren, da eine längere Nutzung von Bildschirmen zu einer erheblichen Augenbelastung führen kann. Wenn Sie für Ihre Arbeit längere Zeit vor Bildschirmen sitzen müssen, können Sie diese einfachen Schritte befolgen, um Ihre Augen zu schützen:

• Tragen Sie gegebenenfalls eine geeignete Schutzbrille, um die Augenbelastung zu verringern und das Sehen angenehmer zu gestalten. Fragen Sie Ihren Augenarzt, welche Art von Brille für Sie geeignet ist.
• Blinken Sie häufig, um trockene Augen zu vermeiden. Bei Bedarf können auch künstliche Tränen verwendet werden.
• Positionieren Sie Ihren Bildschirm so, dass Ihre Augen auf Höhe des oberen Bildschirmbereichs sind. Dadurch können Sie leicht nach unten schauen, was für Ihre Augen angenehmer sein kann.
• Passen Sie die Bildschirmhelligkeit so an, dass sie angenehm ist, um die Augenbelastung zu verringern.
• Versuchen Sie, die 20-20-20-Regel anzuwenden, um Ihren Augen regelmäßige Pausen zu gönnen: Alle 20 Minuten sollten Sie für mindestens 20 Sekunden etwas in 6 m Entfernung ansehen. Es wird auch empfohlen, alle zwei Stunden mindestens 15 Minuten lang eine längere Pause von der Bildschirmarbeit einzulegen.

Vermeiden Sie Staub und Luftverschmutzung

Die Reduzierung der Exposition gegenüber Staub und verschmutzter Luft kann dazu beitragen, dass Ihre Augen gesund und angenehm aussehen.

Kühle Kompressen anwenden

Wenden Sie von Zeit zu Zeit kühle Kompressen an, um Ihre Augen zu beruhigen und zu entspannen.

Ernähren Sie sich mit Vitaminen und Nährstoffen, die die Augengesundheit und ein normales Sehvermögen unterstützen

Wichtige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Augengesundheit

Vitamin A

Vitamin A spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung einer klaren Hornhaut. Außerdem ist es ein Bestandteil von Rhodopsin, einem Protein in den Augen, das das Sehen bei schwachem Licht ermöglicht.

Vitamin C und Vitamin E

Mehrere Studien legen nahe, dass eine Kombination aus Vitamin C und Vitamin E dazu beitragen kann, die Entwicklung von Katarakten zu verlangsamen.

B-Komplex-Vitamine

B-Komplex-Vitamine spielen eine wichtige Rolle im normalen Energiestoffwechsel und unterstützen die normale Funktion des Nervensystems, einschließlich der Sehnerven.

Lutein und Zeaxanthin

Lutein und Zeaxanthin sind Carotinoide, natürliche Farbstoffe, die in Pflanzen und der Netzhaut vorkommen. Durch den Verzehr dieser Nährstoffe kann man dazu beitragen, dass sie in der Netzhaut erhalten bleiben, wo sie dazu beitragen, bestimmte Wellenlängen des Lichts zu filtern und zu absorbieren.

Zink

Zink ist ein essentielles Mineral, das zur Zellschutzfunktion gegen oxidativen Stress beiträgt und die normale Funktion der Zellen unterstützt.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren tragen zur normalen Entwicklung und Funktion der Netzhautzellen bei und unterstützen die allgemeine Augengesundheit. Außerdem wird angenommen, dass sie eine Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Entzündungsreaktion und der normalen Funktion der Zellen der Netzhaut und der Hornhaut spielen.

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Wir wünschen Ihren wunderschönen Augen eine gesunde und komfortable Sicht auf all die schönen Dinge, die das Leben zu bieten hat!