Salud de huesos, articulaciones y músculos

La rigidez articular, la artrosis, la osteoporosis y la tensión muscular son problemas cada vez más frecuentes, incluso entre los adultos jóvenes. Esto puede estar relacionado con una alimentación desequilibrada, el sedentarismo y hábitos de vida poco saludables.

A continuación, encontrarás algunos consejos nutricionales y hábitos saludables que pueden ayudar a cuidar la salud de los huesos y las articulaciones, favorecer una mejor movilidad y ayudarte a mantener un estilo de vida activo.

Salud ósea

Los huesos forman la estructura sólida que sostiene el cuerpo y permite el movimiento. También protegen muchos de los órganos vitales del organismo. Por este motivo, mantener unos huesos saludables y favorecer el correcto funcionamiento de las articulaciones, los tendones, los músculos y los cartílagos es especialmente importante.

Factores que pueden afectar negativamente a la salud ósea y la movilidad

Hábitos alimentarios y de estilo de vida poco saludables

• Fumar.
• Consumo excesivo de alcohol.
• Consumo excesivo de refrescos.
• Una alimentación baja en calcio.
• La cirugía para la pérdida de peso, que puede afectar a la capacidad del organismo para absorber calcio y aumentar el riesgo de una baja densidad ósea y fracturas.

Determinadas condiciones médicas

• Trastornos digestivos.
• Trastornos de la tiroides.
• Uso prolongado de determinados medicamentos, como corticosteroides, inhibidores de la serotonina, antiácidos y algunos tratamientos contra el cáncer.

Cambios fisiológicos

• Menopausia en las mujeres.
• Envejecimiento, que puede provocar de forma natural que los huesos se vuelvan más finos y débiles.
• Reducción de los niveles de testosterona en los hombres.

Sexo

En general, las mujeres presentan un mayor riesgo que los hombres de desarrollar determinados problemas relacionados con la salud ósea, especialmente osteoporosis.

Origen étnico y antecedentes familiares

• Las personas de ascendencia blanca y asiática pueden presentar un mayor riesgo de osteoporosis y fracturas.
• Los antecedentes familiares de problemas relacionados con los huesos, como tener un padre, una madre o un hermano con osteoporosis, pueden aumentar el riesgo individual.

Actividad física

Las personas físicamente inactivas pueden tener una mayor probabilidad de desarrollar una baja densidad ósea y osteoporosis en comparación con quienes mantienen una actividad física regular.

Hábitos saludables para favorecer un movimiento más cómodo y flexible

Mantén unos huesos saludables

• Evita los hábitos alimentarios y de estilo de vida poco saludables mencionados anteriormente y sigue una alimentación equilibrada que aporte cantidades adecuadas de calcio y vitamina D para cuidar la salud ósea.
• Incluye alimentos y complementos alimenticios que contengan zinc y magnesio como parte de una rutina nutricional equilibrada.
• Procura una exposición adecuada a la luz solar cuando sea posible y realiza actividad física regularmente, incluido caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos al día.
• Mantén un peso saludable.
• Fortalece los músculos que rodean las articulaciones para proporcionarles un mejor soporte y favorecer un movimiento cómodo.

Cuida tus músculos, articulaciones y cartílagos

Las articulaciones permiten que los huesos se muevan en diferentes direcciones, mientras que el cartílago ayuda a reducir la fricción entre las articulaciones. Los músculos sostienen todo este sistema y contribuyen a la estabilidad, la fuerza y un movimiento saludable.

• Practica ejercicios aeróbicos y ejercicios de estiramiento. Estas actividades pueden favorecer una circulación sanguínea saludable y ayudar a mantener una flexibilidad y movilidad normales.
• Mantén una postura correcta al sentarte y durante las actividades diarias para ayudar a reducir la tensión innecesaria sobre músculos y tendones.
• Descansa lo suficiente cada día y mantén una rutina de sueño saludable.
• Evita la exposición prolongada a ambientes fríos.
• Consume cantidades adecuadas de proteínas como parte de una alimentación equilibrada.
• Considera complementos alimenticios que contengan ingredientes como colágeno, glucosamina y condroitina.

Nutrientes y complementos alimenticios importantes para favorecer la movilidad

Calcio

El calcio es uno de los minerales más importantes para mantener la estructura y resistencia normales de los huesos.

Fuentes alimentarias: queso, yogur, verduras de hoja verde, legumbres y pescado.

Magnesio

El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y al funcionamiento normal de los músculos.

Fuentes alimentarias: plátanos, verduras de hoja verde, semillas, frutos secos y chocolate negro.

Vitamina A

La vitamina A desempeña un papel importante en diferentes procesos del organismo y forma parte de una alimentación equilibrada para mantener el bienestar general.

Fuentes alimentarias: huevos, boniatos, zanahorias y espinacas.

Vitamina K

La vitamina K contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y a una coagulación sanguínea normal. La vitamina K2 es una forma de vitamina K que se incluye habitualmente en complementos alimenticios.

Fuentes alimentarias: aceite de oliva, brócoli, perejil y espinacas.

Colágeno

El colágeno es una importante proteína estructural presente en todo el organismo, incluidos tejidos conectivos como el cartílago, los tendones y los ligamentos. El colágeno tipo II está especialmente relacionado con la estructura del cartílago.

Fuentes alimentarias naturales: caldo de huesos, huevos, marisco, pollo y tomates.

El colágeno también puede obtenerse mediante complementos alimenticios y, en algunas fórmulas, se combina con ácido hialurónico como parte de una rutina nutricional.

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Vitamina C

La vitamina C es un antioxidante que contribuye a la protección de las células frente al estrés oxidativo. También contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los huesos, cartílagos, piel, vasos sanguíneos y otros tejidos.

Glucosamina, condroitina y MSM

La glucosamina, la condroitina y el MSM (metilsulfonilmetano) son ingredientes utilizados habitualmente en complementos alimenticios formulados para complementar el cuidado nutricional de las articulaciones y los cartílagos.

Fuentes naturales: mariscos y caparazones de crustáceos, incluidos gambas, langostas y cangrejos.

Estos ingredientes también están disponibles en diferentes fórmulas de complementos alimenticios.

Curcumina

La curcumina es un compuesto natural presente en la cúrcuma y se incluye habitualmente en complementos alimenticios destinados al bienestar general y al cuidado nutricional de las articulaciones.

Jengibre

El jengibre contiene compuestos naturales con propiedades antioxidantes y se utiliza habitualmente como parte de una alimentación equilibrada y una rutina de bienestar.

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Te deseamos una buena salud, un estilo de vida activo y un movimiento cómodo cada día.